نکات کلیدی در مورد افزایش عملکرد

نکات کلیدی در مورد افزایش عملکرد

افزایش عملکرد

بسیاری از افراد زندگی معمولی و معقولی دارند و به عملکردی معمولی قانع می‌شوند. آنها هر روز صبح به محل کار خود می‌روند و فعالیتشان در حدی است که باعث نارضایتی دیگران نشود و سپس پس از سپری کردن یک روز معمولی به خانه خود برمی‌گردند و خود را با تلویزیون و تفریحات دیگر سرگرم می‌کنند تا فردا که همان اتفاقات تکرار شود.

اما چرا نباید در هر زمینه از زندگی به یک پدیده تبدیل شویم؟

بیایید نوع جدیدی از زندگی را آغاز کنیم که سرشار از شادی و سرزندگی است. اگر ایده‌های این مقاله را به‌کار گیرید، هر روز احساس بسیار خوبی نسبت به خودتان دارید و با انگیزه و انرژی فراوان از خواب بیدار می‌شوید و تا هنگام خوابیدن در شب همین وضعیت ادامه خواهد داشت. البته بعضی از روزها شاید در شرایط نامناسبی باشید؛ ولی اغلب روزهای شما بسیار شادی‌آور و مفرح خواهد بود. 

راز لذت بردن از روز کاری چیست!؟

آن است که چالش های ما در حد انرژی و توانایی‌هایمان باشد.

در حوزه خاکستری گرفتار نشوید!

یعنی نه به صورت کامل درگیر انجام کار هستید و نه کاملا از کار جدا می شوید!

عملکرد خارق العاده چیست؟

گذشتن از‌ معیارهای رایج در انجام کارها به صورت پایدار و در طولانی مدت.

مدت انجام یک فعالیت در زمانی که برای آن در نظر گرفته ایم منقبض یا منبسط می شود.

مدیریت انرژی بسیار مهمتر از مدیریت زمان است.

قانون پارکینسون

عملکرد متناوبی بدن

بدن انسان وقتی بالاترین عملکرد و کارایی ممکن را از خودش نشان می دهد که به صورت تناوبی انرژی شدید را مصرف کند و سپس به بازیابی انرژی بپردازد.

حل مشکل اضطراب و عصبانیت

اگر در روز کاری معمولا عصبانی هستید یا احساس خستگی می کنید یا اضطراب شدید دارید معمولا ریشه آن نبود تعادل در مصرف و بازیابی انرژی است.

شارژ انرژی فیزیکی

  • 1

    بهتر تنفس کنیم!

  • 2

    آب بخورید!

  • 3

    اولین کار بعد از بیدار شدن: یک لیوان بزرگ آب ولرم بخوریم!

  • 4

    خوراکی های مناسب بخورید!

گلایسمیک ایندکس GI چیست؟

برای بررسی GI خوراکی های مختلف می توانید به سایت دانشگاه سیدنی glycemicindex.com مراجعه کنید.

انرژی بدن را با کافئین تامین نکنید!

دکتر تایلر استاد دانشکده داروسازی ایندیانا می گوید:

به شما توصیه می کنم نوشیدن قهوه را به دو فنجان قهوه دم کرده یا سه فنجان قهوه فوری در روز محدود کنید.

چند وعده غذا بخوریم؟

در روز ۵ تا ۶ وعده کوچک غذا بخوریم (هر ۹۶ دقیقه یک بار)

به اندازه کافی غذا را بجوید!

بهتر است غذا را ۲۵ تا ۳۹ بار بجویم.

عادت های مضر پس از صرف غذا

  • 1

    سیگار کشیدن

  • 2

    صرف چای

  • 3

    حمام کردن

  • 4

    خوابیدن

چند نکته برای تغذیه بهتر

  • 1

    هیچ گاه بیش از دو خوراکی در بشقاب خود نگذارید.

  • 2

    پانصد کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنیم.

  • 3

    قبل از غذا سالاد بخورید.

  • 4

    ظرف غذای خود را کوچک کنید.

  • 5

    در رستوران درخواست جعبه برای بردن غذا کنید.

  • 6

    فعالیت بدنی کافی داشته باشید.

از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید

چند پیشنهاد برای افزایش فعالیت بدنی

  • 1

    اتومبیل خود را دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.

  • 2

    در زمان های استراحت ساکن نباشید و کمی پیاده روی کنید.

  • 3

    به جای صحبت تلفنی با همکاران، به اتاقشان بروید.

  • 4

    وقتی که با تلفن صحبت می کنید راه بروید.

  • 5

    به جای آسانسور‌ از پله استفاده کنید.

  • 6

    هنگام تماشای تلویزیون از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید.

  • 7

    اگر از مترو استفاده می کنید از پله ها استفاده کنید و سریع تر طی کنید.

خوب بخوابید!

افراد بالغ صرف نظر از توانایی فیزیکی شان در طول شبانه روز به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند تا در بالاترین حالت عملکرد قرار بگیرند.

شارژ انرژی احساسی

در کشورهایی مانند ایران که مردم ‌بسیار احساسی و دل سوز هستند، بهترین عامل کاهش عملکرد و پیش نرفتن کارهای بزرگ کم بودن انرژی احساسی است.

احساسات منفی اغلب به شرایط بستگی ندارد بلکه به تفسیر ما از اتفاقات مربوط می شود. احساس شما دست خودتان است!

۵ عامل اصلی ایجاد احساسات منفی

  • 1

    توجیه کردن

  • 2

    به خود گرفتن

  • 3

    حساسیت شدید

  • 4

    خود فریبی

مهم ترین و کلیدی ترین عامل شارژ کننده انرژی احساسی حین روابط خوب و دوستانه با دیگران است.

خوش بین باشید

۹۸ درصد موارد بدی که منتظرش هستیم هرگز اتفاق نمی افتد یعنی ما اغلب به اتفاقاتی فکر می کنیم که واقعی نیستند! موفقیت های بزرگ فقط به میزان تلاش و ساعات کارمان بستگی ندارد بلکه به کیفیت استراحت فکری ما وابسته است.

از فرمول دوان استفاده کنید:

  • 1

    اولین حرف "د" به معنی دور ریختن

  • 2

    حرف دوم "و" به معنی واگذاری

  • 3

    حرف سوم "ا" به معنی اقدام

  • 4

    آخرین حرف "ن" به معنی نگه داشتن و بایگانی کردن

روحیه چیست؟

به احساس رضایت ما از زندگی بستگی دارد، اینکه بدانیم مطابق با معیارهای درستی زندگی می کنیم و دنبال چیزی فراتر از خواسته های خود هستیم.

ساخت عادت های عمیق

افراد فوق موفق تمام کارهای مهم زندگی را به عادت تبدیل کرده اند. وقتی انجام یک فعالیت به عادت تبدیل شود دیگر انجام‌آن فراموش نمی شود.

تبدیل کارهای مهم به عادت

سخت ترین دوره تغییر عادت 10 روز اول است، زیرا بدن ما در برابر تغییر مقاومت بیشتری نشان می دهد.

چرخه شکل گیری عادت ها

  • 1

    نشانه:

    ما را به انجام فعالیتی هدایت می کند.

  • 2

    فعالیت:

    کار خاصی را انجام می دهیم.

  • 3

    پاداش:

    پاداشی ملموس یا احساسی دریافت می کنیم.

کلید طلایی تغییر عادت

باید نشانه و پاداش را حفظ کنیم و فعالیت را ادامه دهیم.

مدیریت زمان کاربردی | 1440 یعنی چه؟

هر یک روز معادل 1440 دقیقه است

براحتی بتوانید نه بگویید

در طول زمان “نه گفتن” با تمرین آسان می شود. فقط به یاد داشته باشید که هر پاسخ مثبت، یک پاسخ منفی به کاری دیگر است.

غلبه بر تعلل

به تعویق انداختن کارهای ناخوشایند اما مهم و پرداختن به کارهای ساده‌تر خوشایندتر است.

راهکارهایی برای کاهش تعلل

  • 1

    بررسی درد و لذت

  • 2

    یافتن یک شریک قابل اعتماد

  • 3

    پاداش و تنبیه در نظر بگیرید

  • 4

    پیشاپیش برنامه ریزی کنید

شش گام برای مدیریت بهتر زمان

  • 1

    دوباره کاری را کنار بگذارید!

  • 2

    فهرست کارهای روزانه را کوتاه نگه دارید

  • 3

    زمان موجود برای هر کار را مشخص کنیم

  • 4

    روز خود را برنامه ریزی کنید

  • 5

    اولویت بندی کنید

  • 6

    دور بریزید

سوالات زیر را از خود بپرسید!

افزایش عملکرد بیشتر

  • 1

    فقط به نتایج اهمیت بدهید

  • 2

    کارهای کم ارزش را حذف کنیم

  • 3

    کارها را واگذار کنید

  • 4

    از معیارهای رایج فراتر بروید

  • 5

    مهارت ترغیب دیگران را بیاموزید

  • 6

    گاهی عمدا تعلل کنید

  • 7

    ضعیف ترین حوزه های شما کدامند؟

  • 8

    ترکیب فعالیت ها

5 تاسف بزرگ قبل از مرگ

  • 1

    کاش جرات داشتم تا در زندگی با خودم رو راست باشم و آن طور که دوست داشتم زندگی کنم نه آن طور که دیگران از من توقع داشتند

  • 2

    کاش این قدر کار نمی کردم

  • 3

    کاش جرات داشتم تا احساساتم را به دیگران بگویم

  • 4

    کاش با دوستانم وقت بیشتری سپری می کردم

  • 5

    کاش به خودم خیلی سخت نمی گرفتم و زندگی شادتری داشتم

حال که سالم و قدرتمند هستیم طوری زندگی کنیم که در روزهای پایانی زندگی افسوس نخوریم!

هرآنچه سؤال یا مُشکلی در ارتباط با این مقاله دارید از طریق دیدگاه در میان بُگذارید، دیدگاه شما بدون پاسخ نخواهد ماند.

علی محمد صلاحی

علی محمد صلاحی

متخصص بازاریابی دیجیتال

بنیان‌گذار شاهراه‌ وب

کسب و کار شما می‌تواند رشد کند. درآمد شما می‌تواند چند برابر شود. فقط کافی است مسیر درست را بشناسید و مشتریان خود را در زمان درست، مکان درست و به روش درست هدف قرار دهید. من در این مسیر همراه شما هستم.

دربارۀ من

نویسندۀ کتاب و ده‌ها مقاله، گسترۀ موضوع بازاریابی دیجیتال، مدرس دوره‌های آموزشی و وبینار همچنین مشاوره و تبلیغات کسب و کارهای آنلاین. به مدیران و کارآفرینان کمک می‌کنم که کسب‌وکارشان را در دنیای دیجیتال بهینه‌سازی کنند تا به درآمدهای بیشتری برسند. 

اگر تمایل به راه‌اندازی امپراطوری آنلاین خود دارید، همین الان با من تماس بگیرید.

👤 تولید محتوا:

علی محمد صلاحی

کپی با ذکر منبع بدون اشکال می‌باشد
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید

چقدر این مقاله مفید بود؟

بر روی یک ستاره کلیک کنید تا امتیاز شما مشخص شود!

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد آرا: 2

اولین نفری باشید که به این مقاله امتیاز می‌دهید

پاسخی بنویسید

× مشاوره